くるくるしたい(仮)

ポールダンス・エアリアルパフォーマンス・ストレッチ・筋トレについて語るブログです

筋トレって必要かという問題

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筋トレについてよく聞かれるのですが

私個人としてはエアリアルもポールも自重の筋トレだったらやったほうがいいんじゃないかと思ってます。

ウェイトトレーニングは、賛否両論です。

個人的には(特に女子)いらないような気がします。それよりもむしろ自分の体をコントロールできるようになるための自重筋トレが有効かと。

自重筋トレって何?

自重筋トレとは、その名の通り、自分の体重のみを使ったトレーニングです。

重りなどは使いません。

使うものはトレーニングによって異なりますが、壁やぶら下がるものを使いながらやるものもあれば、本当に壁や床があればできるものとかです。

プランク(肘をついて腕立て伏せのような状態を作る)とかは体幹を鍛えるのには一番手っ取り早くていいエクササイズだと思います!

最近でた本で個人的にはおすすめなのがプリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

 これ、アメリカの囚人の人が刑務所内でできる(壁や床くらいしかない)筋トレ(まさに生き抜くためのトレーニング)を確立した内容を紹介してます。

ハードルの高いものもありますが、段階を追って紹介してるのでちょっとずつ難易度を高めていくので、ここ最近の筋トレ本の中ではかなり私にはヒットしました。

ポールダンスにしろ、エアリアルにしろ、結局必要なのは自分を支える力、自分をコントロールできる体なのでウエイトを使うよりも手軽にいつでもできるので自重トレーニングは本当におすすめです!

ポールダンサー・エアリアルダンサーは押す力が弱い!?

どうやらポールもエアリアルもどちらかというと自分の体を引き上げる力は強いけれど

押し上げる力が弱いということが最近実感しました!(エアリアルストラップは除く!)

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エアリアルストラップ↑

それをどうやって鍛えるか。。。?ですが個人的には脚前挙のキープや腕立て伏せ、倒立腕立て伏せが効くのでは。。。?と思ってます。

いきなりハードルが高く聞こえるかもしれませんが力と言うよりも力を入れる筋肉の部分を意識することに注力すれば回数や時間は最初はあまり関係ないかなと。

どこの部分に力を入れればいいのか?というのを感じながらトレーニングをすると、筋トレも少ない量で効果がでやすいです!

ハンドスタンド系にしてもフラフラして安定しない人は腕だけの力でやっていないか?体はしまっているか?を意識しながらやってみるとかなりパフォーマンスが変わってくると思います!

2018年のポールダンスの大会情報(随時更新☆)

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早いもので、もう来年の大会の情報もじわじわ出てきてました!

年内のエントリーのものもあるので随時更新していきます!

Asia Poledance Championship 2018

昨年も行われたシンガポールのコンペティションです!

エントリーが11月に開始になります。

entry:11月1日〜30日

competition:2018年3月18日

www.asiapolechampionship.com

ダブルスのエントリーはなく、ソロのプロフェッショナルのみです。

 

2017年の開催予定のポール・エアリアルの大会まとめ(2017年8月27日更新)

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日本国内外のポールダンス・エアリアルの大会をまとめてみました。

まだエントリーが開始してないものもありますが、参考によかったらご覧ください。

国内

All Japan Polepaformance contest 2017 in Kochi

大会開催日:2017年11月25日

ALL JAPAN POLE PERFORMANCE CONTEST

高知で行われるセミプロ、アマチュアのためのコンテストです。

 

Pole Theatre Japan 2017

大会開催日

2017年11月27日: アマチュア・セミプロ

2017年11月28日: プロ

東京のポールダンス大会・ポールシアタージャパン/Pole Theatre Japan

出場者はそれぞれの個性あるオリジナルでエキサイティングなストーリーを好きに表現できます。
国籍、性別問わずだれでも参加できる、ポールシアターは通常のポールの大会とは違いパフォーマーにとって様々な才能を発揮し、観客を感動、感激させることが出来る絶好なチャンスの場です。
大会のコンセプトは芸術的パフォーマンスです。参加者はクリエイティブで想像豊かなビジョンを創り上げることが求められ、それで観客に感動と感激をあたえます。
参加者はカテゴリーを一つ選び、最後に各カテゴリーの勝者、及総合チャンピオンが発表されます。この大会には4つのカテゴリーに分かれ行ないます 

 海外

Capital of Texsas Aerial Championships

開催日:2017年8月25日 エアリアル

    2017年8月26日 ポール

Capital of Texas Aerial Championships

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The Capital of Texas Aerial Championships strives to provide a platform for pole and aerial artists, from novice to professional, in order to showcase their talent, ability, and passion for the art form while pursuing national recognition.

The goal of the COTAC organization is to promote healthy competition, while creating an environment to learn and grow artistically within the aerial and pole communities.

エントリーは終了してます!友人のダブルスチームが出場予定です。

ポールとエアリアルパフォーマンスと同時開催のコンペティション。 

International Pole and Aerial Tournament

開催日:2017年10月14日ビデオ審査

    2017年12月2日 審査セミファイナル

    2018年1月20日 グランドファイナル

グランドファイナルは2018年です!

www.ipaat.co.uk

グランドファイナルまでの道のりが長いですね!

こちらもポールとエアリアルパフォーマンスの大会です。

ビデオ審査→通過者がセミファイナル→通過者グランドファイナル(ノッティンガム2018年1月)

珍しくフープでのダブルスのカテゴリーもあるようです。

 

Air stars 2017

ご近所の国、台湾!

こちらでエアリアルとポールの大会があります!

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Asia Aerial Dance Competition of AIR STARS

Airstars 2017

大会開催日:10月28日、29日です。

AIR STARS 第二届亚洲空中舞蹈艺术大赛
比赛规则
Application Notes for the Second Asia Aerial
Dance Competition of AIR STARS
1.任何人若能符合以下标准便可参赛
Any person who can meet the following criteria will be able to participate
in the competition
1) 参赛者年龄必须满 16 周岁或以上,男女不限。
The competitors must be 16 years old or above, male or female.
2) 参赛者不必只为亚洲选手,欢迎世界任何国籍人士参与。
Competitors are not necessary only for Asians, any nationalities from all
over the world are welcome to join.
3) 本次大赛共分为四个项目:
钢管类:男子专业组、男子业余组、女子专业组、女子业余组。
吊环类,绸缎类不作专业和业余的细分。
作品类:不限参赛人数,不限空中表演形式。
The competition is divided into 4 categories:
1. Pole Dance
Men’s professional
Men’s amateur
Women’s professional
Women’s amateur
2. Aerial Hoop (No further division)
3. Aerial Silk (No further division)
2
4. 作品类 open category (No limitation to number of participants,
and form of performance)
4) 专业组与业余组的区别在于:是否为舞蹈室拥有人、教师或所有曾受薪
于空中舞蹈教学者或表演者,业余组则包括从未受薪于空中舞蹈教学者
或自学人士。
The difference between the professional group and amateur group lies in:
the professional group is composed of the owners of dance studios,
teachers, or the teachers or performers who were employed by Asia
Aerial Dance Association, and the amateur group includes those who
were never employed by Asia Aerial Dance Association or self-learners.
5) 参赛者允许参与不同类别的比赛,如同时报名钢管和吊环等项目。
Contestants are allowed to participate in multiple categories. For
example, one can participate in both the pole and the hoop category.
 
 

ジャッジの一人がフィリピンでお世話になったJamaicaでした 。ジャッジなので大会の詳細は聞き出すことはできませんが、ゲストのダンサーもすごい方々揃いで普通にみに行きたい。。!(エントリー締め切り2017年8月25日

 

まとめ

海外の情報があまり入ってこないので自分で調べてみようと思い、wordpress時代から収集するようになりました。

その他websiteがまだないものとかもあるので、ちょこちょこ追記していこうと思います。ご参考になれば嬉しいです♪

 

ポールダンスの滑り止めグッズまとめ

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ポールダンスをする際に使う滑り止めをまとめてみました。ご参考までに!

 

 

グリップ系

ドライハンズ

個人的に一番よく使っていたのはこちらです。海外のダンサーも使用率が高いように思います。液状。

PD9

おなじみPD9。レギュラー・スーパー など止まり具合のレベルがあります。個人的にはsuperがオススメです。

ストロングリップ

野球のバッドを持つ時の滑り止め用のようですが、かなり止まります。難点としては液体の粘度のせいか、出口がつまりやすい!

肌に塗る系

大会などでは使用不可のものもあるので(スポーツ系の大会は特に)大会規約など調べてから使用してくださいね!

i Tac2

ポールダンスをやってる人の多くはこれを使ってますね。オススメは200g入りの大容量がお得です!小さい容器に入れ替えて使えます!

スティックタイプitac2

容量が少ないのでコスパ的には悪いけど手を汚さずにつけられるので便利

Dew point pole grip

国内ではあまり普及していませんが並行輸入品であります(ちょっと高い!)

Dew Point Pole Grip (Classic) - Medium by Dewpoint Pole [並行輸入品]

goriila gold

もともとはゴルフの滑り止め。布にベタベタする素材がついていてそれをポールの接触するであろう部分にそのままつけます。粘着度がなくなってきたら替え時です。袋が黒バージョンもあります。

NISHI(ニシ・スポーツ) ゴリラゴールド 滑り止め(粘着剤) T7896

 

松ヤニスプレー

私は松ヤニは肌が弱いのであまり使いませんが、滑り止めで言えば一番止まります!ただしポール自体にも付着するとなかなか取れないので現場によっては使用を嫌がられる場合も。。

その他にも日本で販売していない滑り止めなどもあるのですが、自分の肌質やポールのやりやすさで滑り止めは合う合わない があるのでいろいろ是非試してみてください

ポールダンス用手袋

最初のうちはグローブをつけて練習やショーをするとグリップしやすく恐怖心がなくなります。サイズは大きめのものだと肌とグローブの間で空間ができてしまい、グリップしづらいので、必ずぴったりのものを使いましょう!

国内で空中ブランコができる施設

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空中ブランコってなかなか施設がないのですが

日本国内でも空中ブランコができる場所があるんですよ!

残念ながら東京には今のところないようですが。。

 

 

愛知県

Fly'n Fit 

www.fly-n-fit.jp

とても珍しい屋内の空中ブランコ施設です。

まだ新しいとっても綺麗なスタジオです。キャッチが成功すると修了書がもらえます。

段階を追ってキャッチの難度も上がっていきますが、無事相手の手をとれたときはめちゃくちゃ楽しいですよ!

エアリアルのレッスンもあります。

https://www.instagram.com/p/BBzyOLIK20p/

ポールダンサーズで名古屋に空中ブランコしに日帰り旅。キャッチが新たに2種類出来た!手羽先食べて東京帰ります。#空中ブランコ#名古屋

千葉県

Trapeze Heroes

www.trapezeheroes.com

千葉県の柏にもありました!

こちらは屋外の施設で最小催行人数は2名様よりとのことです。

初めてのレッスンでもいろんなクラスを選ぶことが可能です。

滋賀県

彦根スカイアドベンチャー

ひこねスカイアドベンチャー|施設案内

屋外の施設で、空中ブランコの他にも楽しめるアトラクションがあります。

トレーニングというよりは、レジャー向きです。広々した敷地内で開放感半端ないです。これは私の初空中ブランコ体験の動画↓

 

空中ブランコまたやりたいなーあったかくなったら。。#circus#空中ブランコ

まとめ

海外だと一般の人が受けられるサーカススタジオの空中ブランコのレッスンがたくさんありますが日本国内だとまだまだ少ないです。(敷地問題もあり?)

 今後増えてくるかは。。。謎ですが

エアリアルやポールダンスが好きな人はきっとハマるに違いないと思いますので

近くに行った際には是非是非体験してみてくださいね〜!

 

エアリアルストラップについて少し。まだまだ認知が低い理由。

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Adult Aerial Straps | Circus Maine より↑

 

「エアリアルストラップやってる」と言うと

10人中9人以上は

「それ何?」って言われるんですよね。

なのでちょっと今日はエアリアルストラップについて語りたいと思います。

エアリアルストラップとは

日本語の説明がググってもなかなか出てこないのが悲しい限りです。

Aerial straps - Wikipedia

動画を貼り付けますね。こういうの!


LUZIAself - Aerial Straps - Episode 8 | by Cirque du Soleil

2本の紐(先端が輪っかになってます)を天井から吊るしたものを使ってのパフォーマンスです。

私の経験上、ポールダンスよりエアリアルシルク・リング以上に筋力が必要なパフォーマンスと言えます。(柔軟性もあったほうがいいけど。。)

シルクドソレイユを見たことがある方なら「あ、そういえば見た見た!」って感じでしょうか?

運動技術的には器械体操の吊り輪にかなり似ています。

https://www.instagram.com/p/BXkCEdvgtJq/

イギリスから新しいパートナーが届いた💕💕リギング手に入れて早く練習しよう😃😃😃#straps #circus#happy #training

はい、私はストラップを初めてまだ1ヶ月ですが、早々にイギリスのサイトで購入しました!リギングなど(天井から吊るすための道具)はまた追々書いてみようと思います!

www.firetoys.co.uk

ちなみにこのサイトから購入しましたが、注文から3日くらいで届きました。(早!)

(in stock(在庫あり)になってるものなら比較的早く届くようです。

その他サーカス系の珍しいグッズもたくさん売ってます。

ちなみに筋力トレーニングであればこういうのTRX的なもので筋トレは可能です。

marsboy サスペンション トレーニングセット 家庭用トレーニングキット フィットネス エクササイズ 筋トレ アスリート

 

なぜストラップなのか・ストラップの認知度の低さよ。。

ちょっと世間からマイナーなことをやっていると「なんでやろうと思ったの?」って言われることが多いです。(ポールダンスもそうですよね)

さらにストラップとなると、ストラップ自体から説明しなくてはいけないんで結構めんどくさい。

理由は単純にかっこいいと思ったからです。

あとは私には柔軟性はあまりないけど筋力は女子の割にはかなりあること。

持ち運びが軽そうだなと思ったこと。

でもやっぱり純粋にやってみたいと思ったことです。

ストラップに関してはやはり

  • 指導者がほとんどいない
  • 知名度がない
  • 場所がない

これが大きいのとあと、ちょっと地味っていうのが。商業的にはポールやシルク以上に華やかさってのがみせにくいしパフォーマーの技術もいるから普通のショーではなかなか難しいかもしれないなーと。

それでもストラップを続けます

超マイナーなパフォーマンスですが、海外だと女性もやってる人もいるし

サーカスパフォーマンスの中ではかなりメジャーだと(私は)思っています。

なので私の目標は

  • ストラップのショーをやる
  • ストラップの認知度を広める
  • ストラップの仕事をゲット
  • 海外のサーカススタジオでストラップを学ぶ

これで当面いきたいと思ってます。

ポールダンサーですがポールダンサーの看板はほぼ下ろしています、なう。

ポールダンスもできますよ、くらいのスタンスでいきたいと思ってます。

最後にお気に入りのデュオの動画を貼り付けてしまいましょう。


Idols - Aerial straps (Russia)