くるくるしたい(仮)

ポールダンス・エアリアルパフォーマンス・ストレッチ・筋トレについて語るブログです

エアリアルリングの基礎練習方法の動画のご紹介

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エアリアルリングの基礎練習動画です。

エアリアルリングは最近みられる場所やレッスンできる場所も徐々に増えてきたようですが、まだまだ自分で練習するにはどうするの?

というか教えてくれるスタジオが近くにないんですけど。。。

という方にはとっても丁寧な動画になっているので

是非参考にして練習してみてください

リング基礎練習

ALK氏の丁寧なレクチャー動画を是非ご覧ください。

www.youtube.com

www.youtube.com

 

注意事項

練習するときは絶対にマットをひいて練習してね!

 

個人的にリング練習について思うこと

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(この写真は撮影のため下はマットひいてないdesuま、芝生なんで死なないけど。)

私(U-ki)はポールダンスをやっていて、そのあとにリングを始めたのですが

筋力的にはポールとちょっと近いものがあるため、割と最初はやりやすいなと思いました。しかし!ポールと違うところ、それは(当たり前だけど)地面から浮いているということです。

なので気をぬくと落下の危険もあるし、グルンと足をかけた時に頭を激突する可能性もあります。

エアリアル系はポール以上に空間把握能力が必要なんじゃないかしら。。。

筋力についてはポールができる人はリングはとっかかりやすいと思うけど、柔軟性がある方がやりやすいトリックが多いのではないかなあ〜なんて思います。

acro-y.hatenadiary.com

 

ポールダンスのトリックまとめのページができました!

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このブログでも紹介してるALK氏の主催のパルプンテサーカスのwebsiteにyoutubeで紹介したトリックのまとめページができました!

あの技、どこにあったっけ?とかそういう時に便利かな?

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ぜひページをのぞいてみてください!

circus-art.com

webアプリケーション開発中です

ちなみに私U-ki、実はプログラミングをやっていて

現在OL時代の友人の会社のエンジニアさんの元お勉強させてもらいながら開発に少し携わらせていただいてます。

そこアプリもダンス関連でかなり面白いことになっているので

またこのブログでもご紹介させていただこうと思います。

そして並行して私自身も自分のアプリケーションを作成中です。

これは公開できるか(いつになるの??)って感じですがポールダンス関連のものです。まずは簡易版を年内に公開できたらいいなと思ってます。

ポールダンスをやっていて

ああ、こういうのあったらいいな を海外のサイトからヒントを得て今作成中です。

まだ全然実装できてないんですけど。。公開段階になったら載せますね。

ダンサーなのにプログラミング?って感じかもしれないけど

私的にはエラーが解決できたときは、ポールダンスのトリックができた時みたいな喜びがあるなあ、なんて思います。な訳で、しょっちゅう現場や練習にPCを

持ち歩いているのはそのためです。

またyoutubeやブログでトリックの解説が欲しいな、って技があれば是非ブログにもコメントしてくださいね!

 

acro-y.hatenadiary.com

 

ポールダンスのビギナー技"バタフライ"のコツ解説動画

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今日はバタフライの練習方法です!

ビギナー技ですが、意外と足を広げるととても派手に見えるのでshow映えする技の一つと思います。

私自身は怖いと思ったことのない技ですが、ビギナーで逆さになることに慣れていない段階ですと、もしかしたら左右がどちらかわからなくなったりするんじゃないでしょうか?

落ちついて確実にやるために段階を踏んで練習してみましょう。

練習方法

www.youtube.com

  1. 逆上がりをする
  2. 左手が下 右手が上(利き手が上だとやりやすいです)
  3. 下の方の手をスライドさせる
  4. 腰を引く
  5. 片方の足を後ろに引く(右手が下のひとは右足をひきます)

ポイント

  • 逆上がりの後、足でしっかりポールをホールドしましょう
  • 逆さになると混乱しやすい人はまず、地上でイメトレ!
  • 後ろに足をしっかり張った方が大きく見えます(つま先もポイントにしましょう!)
  • 肘は曲げない!

ビデオで解説してない部分も少し私なりにポイントを足してみました!

最初はポールから体を離していくのが怖いかもしれませんが、片足でしっかりホールドし、腕をしっかりはって入れば落ちることはありません。

だけど自信がないときは無理して一人でやらずに、誰か補助の人に体を支えてもらいましょう!

acro-y.hatenadiary.com

バタフライの発展しやすいよ

バタフライは応用が利きます!

バタフライを使ったルーティンもやりやすいし、エクステンデッドバタフライという技もあります。(足をさらに後ろに引いて、かかとをポールにつける技)

また、バタフライができるようになったらだんだんハンドスタンドに近づけていくこともできます。

とってもベーシックな技ですが綺麗にできるととても映えるのでぜひマスターして使ってみてください!

 

acro-y.hatenadiary.com

韓国でポールダンスの大会があるらしく

 

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締め切り間近ですがオープン(多分)のコリアの大会がありますよー(インターナショナル部門とかになると思います)

普通は予選動画送って〜

合格してからの〜

本番

なのですが、エントリーしたらみんなチャレンジできるという大会です。

大会にチャレンジしたいけど。。。と尻込みしている人には良いチャンスではないでしょうか。しかも日本から近いし!

www.tcopkorea.co.kr

そして、サイトが韓国語〜!なので私はよくわかりませんがルールなど。頑張って翻訳してください。

とりあえずジェレミーさんのワークショップはちょっと受けてみたいなと思いました(韓国語だと思うけど)

国際大会の情報ってどこから聞くの?

よく、なぜそんなに国際大会の情報とか知ってるの?と聞かれるんですが

私はスタジオオーナーでも国際大会出まくってるわけでもないのですが。

やり方としては

  • ググる
  • スタジオのインストラクターやオーナーに聞いてみる
  • 海外の大会に一回でも出て外国の選手たちと連絡先交換する(そうすると現地の大会の情報など教えてもらえたりします)
  • 海外のスタジオでレッスン受ける(連絡先もちろん交換)

でしょうか。

ちなみに大阪のsweetpi-aさんもよくブログで大会情報など載せてくださってます。

私は実家が関西なので関西に帰った時はレッスンを受けたりしてますよ〜

ameblo.jp

9月はレッスンお休みします

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このBASE FOODパスタ(これ一食で完全な栄養食らしい)味は、、

うーーーん。悪くはないけど、なんとも。。。でした。パスタと思うからダメなのか。。。?


昨日風邪気味だったけど、2レッスンをして、レッスン受けてくださったTさんと居酒屋さんで3時間ハイボール飲みながらしゃべり倒したら、声が枯れました。

今日は声が出ません!(風邪気味だったのもありますが)

 

お家で大人しくPC作業をしています。

 

レッスンのお問い合わせをちょこちょこいただいております、ありがとうございます。

8月分プライベートレッスンは終了、

9月ですがレッスンはお休みすることにしました!(お問い合わせくださった方ありがとうございます、すみません!)

 

9月はほとんど出張に行ったり来たりで時間がほぼ取れず

また自分自身も練習があまりできていない状態なので

 

9月は自分を鍛えるマンスリーにすることに決めました!(後諸々やることが増えました!)

 エアリアルの自主練習ができるようになるよ!

そして友人の六本木のスタジオでエアリアル系の自主練習ができるようになります!

今の所、完成は9月真ん中くらい?

ですが天井はそこまで高くないものの、

ハンモック、エアリアルフープ、ループストラップ トレーニングなどのTRXなら吊ることは可能です。

ちなみに吊るものはご自身でご用意いただく感じになります!

 

なかなかスタジオではつれるところが少ないのですごく有り難いですね〜

また完成したらこちらでも告知いたします🎵

 

 

腹筋を割るにはどうしたらいいですかという質問についての個人的なやり方をお伝えします。

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「腹筋を割りたいのですが、どうすればいいですか?やはり腹筋を毎日やればいいのでしょうか?そしてプロテイン摂取をすればいいのでしょうか?」

 

私は腹筋がだいたいいつも割れて居ます。

ジムに行ってるわけでも無いし、毎日踊ってるわけでも無いし。お酒も多少は飲むしプロテインは持ってるけど飲んでません←?

 (今日冷蔵庫に眠ってたプロテインを見たら賞味期限きれてました)

acro-y.hatenadiary.com

人間みんな脂肪の下は腹筋が割れている

みんな脂肪の下には腹筋があって、絶対割れてるんです。

でもって、私は体づくりのプロでは無いので絶対正解では無いのですが

運動量とか関わらず脂肪が薄いほど腹筋は見えるし逆だとまあ、脂肪が覆いかぶさってるから見えないわけで。

それで人によって代謝とか体質が違うわけだから運動量や食事量だけで測っても

腹筋の見え具合は違うわけなのですね。

女性の方が体脂肪率が多いので割れにくいとは言われて居ますが。

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一日の運動量も少なく、PCに張り付いてる時間が長く、酒飲みな私が腹筋が割れてる理由

  • 腹筋運動、少ない回数を数種類やる
  • 毎日倒立をしている←これ、姿勢が下手だと体を痛めるので気をつけて
  • 少食
  • 炭水化物ほとんど食べない

まとまった練習ができない日は5分くらい倒立したり10回くらい持久系の腹筋をしたりするくらいです。

あとは普段の姿勢は気をつけてます。それくらい。

炭水化物取らないのは、取らない方が体が軽いから。

私の食生活だといろんな人に「生きていけるの?」と聞かれているんですけど

生きていけてるんで多分大丈夫だと思いますが責任は持てません。

アイスクリーム以外の加工品はなるべく取らないようにして居ます。この本おすすめなんで、ぜひ呼んでください!

筋肉は使えてなんぼです。

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腹筋はまあ、見えた方がかっこよくもあるけど。。

見た目だけの腹筋マシーン(アブローダーだっけ?)とか使っても結局使える筋肉が育たないしパフォーマンスにも活きてこないと思うの。

結局筋肉は見た目よりも使えてなんぼなんで、プニプニに見えても動けたらそこは問題ないかなと(ビジュアルが許せるのなら)

ちなみに体脂肪は少ないので私は持久力はありません。

だけど体を絞るととにかく色々楽なのでプニプニで悩んでる人は一度思いっきり体を絞ってみるといいかもしれない。個人的におすすめのトレーニング本です↓